> Știri > Știri din industrie

Beneficiile exercițiilor fizice regulate în aer liber

2022-11-07

Exercițiile fizice regulate în aer liber pot aduce mari beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii sunt descrise mai jos:
â Creșterea funcției cardiopulmonare, dintr-o perspectivă pe termen lung, poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
â¡ Este cel mai eficient mod de a controla greutatea și poate controla aportul de calorii.
â¢ Participarea la orele de sport este una dintre oportunitățile sociale.
â£ Ajută la îmbunătățirea formei corpului, deoarece exercițiile fizice pot regla pielea lăsată și reduce conținutul de grăsime, astfel încât să aveți o senzație de sănătate.
â¤ Ajută la eliminarea tensiunii mentale și a presiunii.
â¥ Ajută la reducerea fenomenelor de îmbătrânire, cum ar fi hipertensiunea arterială (care este un factor important în bolile de inimă), diabetul și osteoporoza (frecvent pentru femeile care intră în menopauză pe măsură ce oasele lor devin mai slăbite și mai ușor de spart).

Într-un studiu de 4 ani, femeile au fost împărțite în două grupuri, unul care a făcut mișcare și cealaltă care nu a făcut. Cercetătorii au descoperit că femeile care au făcut mișcare au un conținut de minerale osoase mai bune și au pierdut conținut de minerale decât femeile care nu au făcut mișcare. Femeile care nu fac mișcare au o sănătate mai proastă și o greutate mai mare.
Mulți oameni cred că pentru a fi în formă, trebuie să petreci ceva timp în fiecare săptămână făcând jogging, sau ridicând obiecte grele sau participând la cursuri de dans aerobic, purtând cele mai la modă haine de ritm cu imprimeu leopard și făcând exerciții aerobice. Acest capitol vă va arăta cum să profitați la maximum de exerciții fizice cu cel mai mic timp și bani. Acest exercițiu îți oferă oportunitatea de a ieși afară și îți permite să găsești o activitate care să funcționeze pentru tine. Prin urmare, puteți începe să faceți exerciții de aici.

Forma corpului sau nu, incluzând factori precum: flexibilitatea, forța și rezistența musculară, vitalitatea sau grosimea cardiovasculară, echilibrul și coordonarea diferitelor părți ale corpului. Pentru a obține un corp sănătos și echilibrat, este necesar să se asigure echilibrul fiecărei mișcări, acordând atenție fiecărei componente. Unele exerciții se vor concentra doar pe o singură parte, așa că trebuie să faceți alte exerciții pentru a întări forma altor părți ale corpului. Yoga, de exemplu, îți poate crește flexibilitatea, dar nu și vitalitatea. Antrenamentul cu greutăți poate dezvolta forța musculară, dar nu și flexibilitatea. Poate că înotul este un sport bun care ajută din toate punctele de vedere.

Mersul pe jos este un exercițiu bun de construit și întreținut, atâta timp cât sunt respectate anumite principii de bază. Mersul într-un ritm normal este o formă de exercițiu foarte eficientă și nu arde prea multe calorii. Pentru a crește forma corpului și a arde mai multe calorii, trebuie să mergi într-un ritm alert și să simți că corpul tău radiază căldură. Pentru ca o plimbare să fie eficientă, trebuie să fie lungă și frecventă. O plimbare de 5 minute cu un cărucior nu este suficientă pentru o plimbare până la un centru comercial. Mergeți de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână, câte 15 până la 30 de minute de fiecare dată. In acest fel, iti poti mentine corpul in forma si sa slabesti. Cu toate acestea, acest nivel de exercițiu nu este suficient pentru a evita pierderea osoasă după menopauză, așa că este necesar un alt exercițiu. Mersul pe dealuri, în special când împingeți un cărucior, poate crește mișcarea mușchilor și a inimii. Dacă locul tău de muncă este pe un deal, atunci acest lucru este cu siguranță bun pentru tine. Important este că, la orice exercițiu, atunci când ieși la plimbare sau faci un exercițiu special la o oră stabilită, nu simți că exercițiul este o corvoadă sau ceva ce nu-ți place să faci. Dacă crezi că acesta este un exercițiu plictisitor, dacă faci des exercițiu în aer liber, nu te vei simți fericit și plin de energie, ci te vei simți epuizat. Alege-ți timpul cu grijă și prudent pentru a culege beneficiile. Eliberarea emoțională și fizică poate fi realizată.

Activitatea fizică în aer liber este bună pentru sănătate și are o bază medicală absolută. Orice lucru care implică mușchi crește nevoia de oxigen a mușchilor. În timpul activității fizice, trebuie să respirați mai adânc pentru a obține mai mult oxigen în plămâni, iar inima (care este aproape în întregime mușchi) trebuie să bată mai repede și mai greu pentru a pompa sânge în mușchii din interior. În America de Nord, aproximativ 1/3 dintre cei care au murit au murit din cauza bolilor de inimă și, de asemenea, se află printre bolile grave. Prin urmare, dacă aveți o inimă eficientă, activă și rezistentă (ca să nu mai vorbim de plămâni puternici), este mult mai puțin probabil să aveți probleme grave de sănătate decât persoanele care nu fac mișcare. Un studiu medical a raportat că persoanele de vârstă mijlocie care stau la birou și nu fac mișcare au de două ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă decât cei care fac exerciții fizice în mod regulat în aer liber.

În intervalul potrivit, cu cât folosiți mai mult mușchii, cu cât folosiți mai mulți mușchi și articulații, cu atât mai multe beneficii va obține corpul dumneavoastră. Un tip de exercițiu care este cel mai benefic pentru organism se numește „exercițiu dinamic”. Exercițiile dinamice, cum ar fi înotul și joggingul, vă întăresc inima, plămânii și mușchii corpului atunci când vă lipsește respirația și transpirați. De asemenea, vă înmoaie articulațiile și vă energizează mintea și corpul. Un alt tip de exercițiu se numește „exercițiu static” (cum ar fi ridicarea de greutăți), care poate supraîntări anumiti mușchi într-o asemenea măsură încât aceștia nu fac mare lucru pentru întărirea inimii sau plămânilor și s-ar putea să nu-ți îmbunătățească forța.

Lipsa exercițiilor fizice poate duce la diferite boli. Oricine este bolnav sau rănit și trebuie să se întindă în pat știe după un timp cât de slabi sunt mușchii lui. Dacă încetați să vă folosiți mușchii, oasele, inima și plămânii vă vor fi afectați. Mușchii slabi care sunt inactivi pot pune, de asemenea, un stres suplimentar asupra structurilor precum articulațiile și ligamentele. În schimb, exercițiile fizice pot afecta și mușchii, ligamentele sau articulațiile. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții în mod regulat, sunteți mai puțin expuși unui risc de rănire decât dacă faceți exerciții după săptămâni sau luni de inactivitate sau foarte puțin exercițiu.

Beneficiile fizice ale „exercițiului dinamic” sunt evidente și este, de asemenea, bine pentru minte. Mulți oameni dorm mai bine după exerciții fizice și se trezesc revigorați, cu o agilitate sporită și o concentrare mai bună. Astfel, putem participa și la distracție cu caiacul pe apă, alpinism aerobic grozav, camping casual în aer liber și multe altele.

Desigur, sporturile în aer liber, cum ar fi știința, sunt o sabie cu două tăișuri și, neapărat, vor exista avantaje și dezavantaje. Ca multe lucruri din natură, trebuie să descoperim și să săpăm. Numai plimbându-ne din când în când în aer liber îl putem folosi bine. De exemplu: Suntem obosiți, iar când mergeți să faceți mișcare în aer liber, vă va ușura cu siguranță oboseala. Așa cum oamenii vor să mănânce când le este foame, este nevoie și de exerciții fizice și este, de asemenea, nevoia noastră obiectivă. . . . . .

Anterior:Care sunt elementele esențiale de acțiune ale caiacului?

Următorul:Care sunt beneficiile pentru sănătate ale canotajului?¼