> Știri > Știri din industrie

10 exerciții de sculptură corporală în aer liber pentru a vă ajuta să creați o siluetă perfectă

2023-06-13

1. Înot (600 de calorii/oră): Trebuie doar să te uiți la înotătorii profesioniști pentru a descoperi că efectul de modelare corporală al înotului nu dezamăgește niciodată. Diferite lovituri lucrează diferiți mușchi: Freestyle lucrează mușchii pieptului și brațului, precum și tricepsul și dorsalul mare. ; Lovitura de fluture promovează mișcarea umerilor și a dorsalului mare. ; în timp ce brața poate fi folosită pentru a face și membrele inferioare să participe la mișcare. În același timp, înotul consumă 500-700 de calorii pe oră, ceea ce poate reduce eficient grăsimea abdominală. Singurul dezavantaj: trebuie să porți trunchi de baie și cască de înot.

2. Drumeții (600 de calorii/oră): Acesta este un exercițiu în aer liber foarte bun. Drumeții înseamnă a fi izolat de cuvântul sexy. Pentru că deseori „pelerinii” sunt cei care participă la această mișcare purtând pantofi largi și pantaloni tăiați. Iar drumețiile pe teren înclinat vor antrena cvadricepsul. Stabilește-ți un obiectiv, cum ar fi mersul pe jos 177 km, care este distanța G20 (Corsica pe jos). Dacă aveți simptome vagale, puteți coborî ținta.

3. Alergare (750 calorii/oră): o pereche de pantaloni scurți, un tricou, o pereche de pantofi de baschet și o suprafață plană. Atâta timp cât aveți aceste patru condiții de bază, puteți face jogging. Jogging-ul ca exercițiu de anduranță poate arde aproximativ 750 de calorii pe oră. Deci, pentru persoanele care doresc să scape de grăsime, alergatul este o alegere bună. În plus, alergarea poate crește și elasticitatea corpului prin exercitarea mușchilor picioarelor și a mușchilor abdominali.

4. Canotaj (850 calorii/oră): Acest sport de grup are cel mai uimitor efect plastic dintre toate sporturile în aer liber. Intr-adevar, o ora de canotaj poate consuma nu mai putin de 850 de calorii. Și, acest exercițiu nu numai că este bun pentru inimă, ci și construiește rapid mușchii. Caiac funcționează în același mod.

5. Ciclism (750/oră): Caloriile consumate de mers pe bicicletă timp de o oră sunt echivalente cu alergarea, dar afectarea articulației genunchiului este mult mai mică. , iar la o anumită vârstă, articulația genunchiului va deveni foarte fragilă. Ciclismul nu numai că poate ajuta la exercitarea mușchilor picioarelor, dar este și de mare beneficiu în crearea unor linii musculare armonioase și perfecte.

6. Navigare (200 de calorii/oră): Navigația este un sport care testează foarte mult abilitățile și necesită o capacitate de echilibru ridicată. Spre deosebire de alte sporturi, etapa de începător necesită cel mai mare efort și este, de asemenea, cea mai importantă etapă.

7. Săritul cu coarda (800 calorii/oră): Săritul cu coarda este exercițiul preferat al boxerilor, deoarece săritul pe coarda îi poate face să slăbească rapid înainte de meci. Cu toate acestea, săritul cu coarda este departe de a fi un sport ușor. Inainte de a incepe sa faci exercitii, trebuie sa gasesti un teren plat, pentru a nu te arunca cu gatul in timpul procesului de sarit la coarda. Ține-ți picioarele împreună și sari ușor în sus. In decurs de o ora, poti consuma 700-800 de calorii (situatia specifica depinde de ritm), iar muschii intregului corp pot fi antrenati.

8. Alpinism pe stâncă (600 calorii/oră): Ai nevoie urgent de adrenalină pentru curling în cluburi tot timpul anului. Dacă nu te simți amețit, atunci încearcă alpinismul! În timpul mișcării, corpul este sub presiune constantă, iar mușchii brațelor și spatelui se formează cel mai rapid.

9. Placă de surf (200 de calorii/oră): surfing-ul predispus este similar cu surf-ul în picioare, dar necesită ca surferul să stea culcat pe o placă de surf mai scurtă și mai moale și să poarte aripioare scurte. Acest exercițiu este bun pentru exersarea mușchilor părții inferioare a corpului, în special acțiunea de a plesni pe valuri este de mare ajutor pentru exersarea mușchilor fesieri. În plus, ținerea skateboard-ului cu ambele mâini poate dezvolta și mușchii bicepșilor și antebrațului.

10. Volei pe plajă (550 calorii/oră): Jocul volei pe plajă este mai dificil decât pare la suprafață. Alergarea pe nisip moale pune o sarcină grea pe picioare. După o oră, ești prea obosit ca să prinzi mingea. Chiar și așa, încă arzi 550 de calorii.

Anterior:5 reguli care te ajută să dormi bine în camping

Următorul:Tehnici de bază ale caiacului